Калькулятор сжигания калорий при физических нагрузках

Категория Статьи

Р р°сЃс…рѕрґ рєр°р»рѕсЂрёр№ рїсЂрё с„рёр·рёс‡рµсЃрєрёс… рЅр°рісЂсѓр·рєр°с…, рІрѕ рІсЂрµрјсЏ сЃрЅр°, рІ рґрµрЅсЊ, с‚р°р±р»рёс†р° сЂр°сЃс…рѕрґр°

Расход калорий

Энергия тратится 2-РјСЏ путями: питая ваш РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен (метаболизм) Рё совершая произвольные движения. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен — это расход энергии РЅР° осуществление непроизвольно работающих жизненных функций тела, таких как дыхание, сокращение сердца, регулирование температуры, скорости РєСЂРѕРІРё Рё так далее.

Именно скорость вашего основного обмена определяет большую часть вашей ежедневной потребности в калориях. У здорового человека метаболизм на удивление быстр. Даже в состоянии сна расход калорий составляет около 65 калорий/час. Скорость основного обмена определяется генетически, что делает трудным его ускорение или замедление.

Если РІС‹ эктоморф, то ваш расход калорий РІ среднем РЅР° 5-7 процентов быстрее, чем Сѓ «РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ» среднего человека СЃ тем же весом Рў.Рµ. соответственно Рё расход калорий РІ час будет так же увеличен РЅР° эти 5-7 процентов. Интересное: Таблица расхода калорий

В 

Расход калорий

РЈ эндоморфа, наоборот, метаболизм может быть РЅР° 6-8 процентов медленнее расчетного, особенно если человек страдает избытком жира — ведь жировые ткани метаболически неактивны. Поэтому Сѓ такого типа человека калории Р±СѓРґСѓС‚ расходоваться СЃ меньшей скоростью.

Исследования показывают, что постоянные тренировки РІ течение длительного времени несколько увеличивают скорость РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмела Рё соответственно скорость расхода калорий РІ час. Особенно значительное повышение дает силовая тренировка, так как мышцы — наиболее метаболически активная ткань организма.

Чем больше процент мышц в вашем теле, тем быстрее основной обмен. Один килограмм мышц сжигает от 60 до 110 килокалорий в сутки. интенсивногоусвоения пищи ускоряется в среднем на 10-15 процентов. Интересное: Расход калорий при различных видах деятельности

Расход калорийРасход калорий РЅР° произвольные движения зависят РѕС‚ интенсивности Рё длительности. Произвольные движения — это РІСЃРµ, что РІС‹ делаете РІ течение РґРЅСЏ (С…РѕРґСЊР±Р°, разговор, писание, подъем РїРѕ лестницам, домашние дела Рё конечно, тренировки).

Чем больше вес частей тела, используемых РІРѕ время движений, тем большая мощность тратится РЅР° движения; чем дольше РІС‹ тренируетесь, тем больше калорий тратите. РќР° самом деле, СЃ ростом вашей тренированности РІ определенном РІРёРґРµ движений РІС‹ вкладываете РІ РЅРёС… РІСЃРµ больше мощности; однако СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, «СЌРєРѕРЅРѕРјРёС‡РЅРѕСЃС‚СЊ» работы мышц увеличивается. Последний компонент расхода энергии — малый, РЅРѕ вызывающий наибольшее количество разногласий. Интересное: Анализатор расхода калорий

Примерно 5-10 процентов потребляемых вами калорий тратится на компенсацию изменения метаболизма в процессе переваривания пищи. Это явление называется температурным (термогенным) эффектом питания и измеряется по тепловыделению при пищеварении.

Он весьма широко известен, но при расчете энергетического баланса обычно игнорируется. Между тем именно этот эффект в зависимости от соотношения белков, жиров и углеводов в пище может поставить на уши ваше энергетическое уравнение

Азотный баланс

Расход калорий

Когда вы наращиваете мышцы, ваш организм удерживает больше азота, чем выводит (поскольку азот содержится прежде всего в аминокислотах). Такое состояние называется положительным азотным балансом и считается нормой для развивающегося спортсмена. Интересное:  Калькулятор расхода калорий

Если же азотный баланс отрицателен — значит, РІС‹ теряете мышцы. Равновесие между притоком Рё выделением азота соответствует периоду стабильности, РєРѕРіРґР° мышечная масса постоянна. Воздействие разных белков РЅР° азотный баланс различно. Как можно понять, белки СЃ большей биологической ценностью сильнее сдвигают его РІ положительную сторону.

Однако при недостатке белка по сравнению с потребностью в нем и особенно при слишком низкой калорийности рациона мышцы все равно страдают. И не надейтесь быстро сбросить жир или нарастить мышцы на высокобелковой диете: избыток белка по сравнению с потребностью будет все равно расходоваться на получение энергии, а если калорийность избыточна, энергия отложится в виде жира. Интересное: Таблица расхода калорий

Полезные ссылки: 1) Рацион и режим питания 2) Как правильно питаться? 3) Примеры рациона питания

Метки: , ,

Оставить комментарий