Установлены новые нормы потребления соли. комментарии : liveinternet — российский сервис онлайн-дневников

Организму современного человека соли требуется все меньше и меньше

Давно известно, что повышенный уровень соли в организме грозит гипертонией, инсультами и болезнями сердца. Всемирная организация здравоохранения впервые выпустила рекомендации по потреблению соли для детей, передает Reuters.


Проблемы, действительно, могут возникнуть еще в детстве, и они имеют накопительный эффект. Новые директивы ВОЗ основаны на рекомендациях, составляемых в зависимости возраста, роста, веса и потребностей в энергии. Они работают для детей старше двух лет.

Также ВОЗ пересмотрела рекомендации для взрослых. Теперь специалисты советуют потреблять менее 2 грамм соли. При этом важно каждый день потреблять как минимум 3,5 грамм калия.

Чаще всего, в рационе человека имеет место переизбыток соли и нехватка калия, которым богаты бобовые, орехи, горох, шпинат, капуста, бананы, папайя, финики. Соль же содержится в молоке, яйцах. Но особенно много ее в обработанных продуктах. К примеру, на 100 граммов бекона или попкорна приходится примерно 1500 миллиграммов соли.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Елена Соломатина, диетолог:

Соль действительно содержится во многих продуктах: в яйцах, молоке, и даже в овощах. Если человека посадить на бессолевую диету — он не умрет, потому что его организму хватает соли, получаемой из солесодержащих продуктов. Совсем без соли человек бы не выжил — она необходима любому организму, без нее, к примеру, не будет вырабатываться соляная кислота — то есть желудочный сок. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно свести к минимуму количество той соли, которой мы дополнительно приправляем еду, а также отказаться от колбас, сыров, готовых сосусов, чипсов и прочих переработанных продуктов с высоким содержанием хлорида натрия.

Почему ВОЗ рекомендует потреблять в пищу калий? Дело в том, что это антагонист солей натрия, он выводит лишнюю жидкость из организма, за счет чего улучшается работа сердечной мышцы и нормализуется давление.

И еще, имейте ввиду: тем, кто занимается тяжелым физическим трудом или много тренируется, необходимо больше соли, чтобы избежать обезвоживания. Кстати, раньше рекомендации ВОЗ по соли были значительно выше, поскольку люди были подвижнее, чаще ходили пешком и больше занимались физическим трудом.

Суточная норма потребления калорий чтобы похудеть

Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, необходимо ежедневно создать дефицит в 500 ккал. & А вот по расходу калорий (суточному потреблению) много разных методов расчета, и & Нормы потребления пищевых веществ и энергии, утвержденным Минздравом РФ.

Как правильно рассчитать суточную норму калорий, чтобы похудеть…

Статья о том, как определить, сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть. & Например, если все та же девушка посещает 2 раза в неделю силовую аэробику, то расчет суточной нормы калорий для нее будет выглядеть так

Шаг 4. Как рассчитать суточную норму калорий? | Список шагов для …

Для того, чтобы выяснить, какая суточная норма калорий необходима лично вам, воспользуемся формулой Гарриса-Бенедикта, в которой учитывается пол, возраст, рост, вес.

Суточная норма калорий. Как ее посчитать?

Как правило, суточная норма калорий у большинства полных людей получается от 2 до 3-4 тыс. ккал в день, а то и больше. Для того, чтобы похудеть, вы должны «съедать» 1000-1400 ккал в день.

Подсчет калорий для похудения | Fitvid

Потребление нормы позволит и не худеть, и не поправляться. Чтобы сбросить лишнее, нужно потреблять чуть меньше нормы. & Суточная норма калорий для мужчины: пример расчета ОО. Дано: мужчина: вес – 90 кг; рост – 186 см; возраст – 35 лет.

Рассчет суточной (дневной) нормы потребления калорий женщин и мужчин

Суточная норма калорий. in Основы питания. Хотите ли вы похудеть или набрать вес — любая диета начинается с & Проблема в том что 1700 ккал по этим формулам для меня очень мало, а мне кажется, что жир сейчас стоит на месте, стоит ли уменьши суточное потребление калорий?

Суточная норма калорий чтобы похудеть — Худая

Сколько же нужно калорий употреблять в сутки, чтобы похудеть? Суточную норму калорий, чтобы похудеть необходимо знать каждой девушке. & Избыточное потребление алкоголя способствует развитию абдоминального ожирения.

3. Норма потребления калорий

Это и есть суточная норма потребления калорий, которой вам необходимо придерживаться, чтобы сбрасывать вес без вреда для здоровья. Женщины &

Что съесть чтобы похудеть видео онлайн — Эффективная диета >>>

Чеснок мелко порубить, суточная норма потребления калорий чтобы похудеть, смешать с острым &Залейте 4 столовые ложки измельченной полыни 1 л кипятка и варите &

Фруктовые соки опасны для фигуры | Новости-сладости

& каждый день к рациону добавляется около 450 ккал — это равняется почти четверти рекомендуемого суточного потребления калорий для женщин и около 1/5 для

Статьи — Похудеть — I m Diet — диеты и здоровое питание

Для того чтобы похудеть совсем необязательно сводить дневной рацион питания к одной воде && продуктов, которые успешно помогают бороться с лишним весом.1. Яйцо.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес — Как похудеть быстро >>>

& сбора: 4 столовые ложки смеси из равных частей полыни, таблица диеты тысяча калорий, шалфея, плодов можжевельника заварить 1 л кипятка, настоять, процедить &

Безопасность от «Аргус-Информ» • Просмотр темы — суточная норма пот&

& суточная норма потребления калорий n Все, что касается работы ПЦН &Сообщений: 1082 • Страница 29 из 109 • 1 & 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32 & 109 упражнения

Японское чудо: диета Мэйо — Диеты — I m Diet — диеты и здоровое

Чтобы быть в хорошей форме, нужно не переедать и больше двигаться. Никаких крайностей && на которые стоит обратить внимание тем, кто хочет быстро похудеть. Вот &

2013 ja-brilliant.narod.ru суточная норма потребления калорий чтобы похудеть

Нормы потребления элементов при сахарном диабете (таблица) — сахарный диабет: все о заболевании и методах лечения

МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

 

Обозначение и название мИкроэлемента	Суточная потребность (в миллиграммах)	Продукты, содержание мИкроэлемент
B – бор	2-3	Яблоки, груши, виноград, капуста, морковь, орехи, салат
Fe – железо	1-2	Мясные субпродукты, мясо, грибы, орехи, горох, гречка, хлеб, какао
Cu – медь	2	Печень трески, какао, печень говяжья, орехи, горох, гречка, кальмары, зеленые овощи
Zn – цинк	11-14	Рыба, мясо, яичные желтки, грибы, бобовые
Mn – марганец	5-7	Крупы, бобовые, орехи, малина, клюква, черная смородина, укроп, петрушка
Co – кобальт	0,1-0,2	Гречка, пшеница, кукуруза, фрукты, какао, чай
Cr – хром	0,2	Печень, пивные дрожжи, хлеб грубого помола. Необходим при сахарном диабете, так как способствует снижению уровня сахара в крови
Mo – молибден	0,5	Зерновые и бобовые, листовые овощи, печень
V – ванадий	?	Мясо, рыба, бобовые, растительное масло, укроп, редька
Ge – германий	?	Лук, чеснок
Ni – никель	?	?
Sn – олово	?	?
Si – кремний	20-30	Зеленые овощи, соя, свекла
Se – селен	0,01	Соль (морская и каменная), рыба, морепродукты, яйца, чеснок, мясные субпродукты
I – йод	0,1-0,2	Морепродукты, молочные продукты, йодированная соль, гречка, чеснок
F – фтор	0,5-1,0	Чай, мясо, орехи, морепродукты